Yeme, vücuda protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere optimum sağlık için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlar. Sindirim, tüketilen gıdanın miktar ve türünden etkilenir. Balık ve et gibi protein ya da yağ bakımından zengin yiyecekler, meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyeceklerden daha sindirim kanalında ilerlemek için daha uzun sürer. Şekerler ve krakerler gibi basit karbonhidratlar, sistemin içinde en hızlı şekilde hareket eder.
1980'lerde Mayo Clinic araştırması, kalın bağırsakta kalan yiyecek miktarının kadınlar için 47 saat ve benim için ortalama 33 saat olduğunu buldu. Sindirim sorunları ayrıca çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, inflamatuar barsak hastalığı, laktoz intoleransı ve gastroözofageal reflü hastalığı gibi gıdaların nasıl sindirildiğini de etkiler.
Üç Sindirim Aşaması
Sözlü - Dişler ve dil, gıdayı parçalamak ve ağzından çıkan diğer tükürük ile yağlamak için çalışır. bezleri. Bu karışım, San Francisco Chronicle'daki bir makalede belirtildiği gibi, yutulması kolay olan bolus adı verilen yuvarlak bir kütleye dönüşür.
Sağlam bir Sindirim Sisteminin Bakımı İçin İpuçları
Sağlıklı beslenin - Sindirim sistemini sürekli izlemenin en iyi yollarından biri susuz kalmak ve Lif bakımından zengin sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, işlenmemiş tohumlar ve fındık ve kuru fasulye gibi sebzelerle dolu diyetler Gündelik Sağlık. Bu yiyecekler, gıdayı sindirim sistemi içinde hızlı bir şekilde hareket ettirerek sindirime yardımcı olur, kabızlığı önlemeye, bağırsak bakterilerini beslemeye ve kilo kaybına yardımcı olur.
Dikkatli bir şekilde yiyin - İşlenmiş veya fast food gibi yiyeceklerden kaçının çünkü vücudun kullanımı zor. Yüksek şekerli yiyecekler bağırsak bakterilerinin dengesini bozar ve kabızlık, ishal, gaz, şişkinlik veya krampa neden olur.
Probiyotikler - Probiyotikler, zararlı bakteri üremesini azaltarak bağırsak dengesini düzeltmeye yardımcı olur. Doğal yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso ve turşu gibi fermente sebzeler dahil pek çok yiyecek doğal olarak probiyotik bakımından zengindir.
Egzersiz, stres yönetimi ve uyku - Sindirim sistemi, yürüyüş veya yüzme gibi egzersizler günlük olarak yapıldığında iyi yanıt verir. Meditasyon, derin nefes alma ve yoga stresi azaltmaya yardımcı olur ve hazmı kolaylaştırır. Kaliteli uykular, sindirim sisteminin öğünler ve gün boyunca mevcut olan sindirim döngüleri arasında rahatlamasını ve kendini yeniden kazanmasını sağlar.
Diş hijyeni - Çiğneme, vücudun optimum sağlık için beslenme ihtiyaçlarını sağlayan gıdaları parçalamak için atılan ilk adımdır. Her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak ve düzenli bir dişçiyi görmek önemlidir.
