Ahududu meyveler arasında en fazla lif içeriğine sahiptir. Ahududu fincan başına sekiz gram lif sağlar. Ahududuların yanında, ciltle birlikte yenildiğinde ortalama olarak bir orta boy meyve için yaklaşık 5 gram lif bulunan armut ve elmalar bulunur.
Elyafı yüksek olan meyveleri yemek, uygun sindirim için iyidir. Lif ayrıca kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Lif, LDL'nin (kötü kolesterol) uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve bir kişinin daha uzun süre kilo almasına yardımcı olarak kendini tam hissetmesini sağlar. Önerilen günlük lif alımı kadınlar için 21 ila 25 gram, erkekler için 30 ila 38 gram arasındadır.
