Self.com’a göre, üç tane yüksek şekerli meyve karpuz, muz ve portakaldır. Self.com daha fazla meyve yemeyi önerir, ancak daha düşük bir şeker içeriği ile besleyici olan seçenekleri seçer. Ayrıca, kurutulmuş meyvelerin daha fazla kalori alması nedeniyle kuru meyveler yerine taze meyveler seçmek daha iyidir.
Karpuz potasyum, C vitamini ve likopen içerirken, diğer meyvelerden daha yüksek bir şeker içeriğine sahiptir. Self.com meyveleri seçmeyi önerir. Meyveler besin yoğunluğu yüksek bir süper besindir ve karpuzun tüm faydalarını sunar, ancak daha az şekerlidir.
Muzlar, diğer meyvelerden daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir, bir elma için 18'e kıyasla 70'lerde gelir. Vücut, yüksek GI gıdalarını düşük GI gıdalarından daha hızlı sindirir ve bu da kan şekeri seviyelerinde dalgalanmaya neden olur. Bu, kan şekeriyle ani yükselmelere ve çökelmelere neden olur; bu, bir kişinin yüksek GI meyve veya yiyecek yedikten hemen sonra aç hissetmesine neden olur. Bir insan egzersiz yapmadan önce hızlı yakıt isterse, bir muzun enerji artırıcı potasyum ve lifi uygun bir bakım sağlar.
Portakallar şeker bakımından yüksektir, özellikle meyve suyu. Ayrıca C vitamini bakımından çok yüksektirler. Şekerden kaçınmaya çalışan biri için daha iyi bir seçenek greyfurttur. Bir portakalın GI'si 50, aynı büyüklükteki bir greyfurt için 25'tir. Greyfurt ayrıca portakalla karşılaştırıldığında daha az kaloriye sahiptir - 46'ya kıyasla 46.
