Yetişkinler için en sağlıklı enerji içecekleri düşük seviyelerde kafein, şeker ve katkı maddeleri içerir ve enerjilerini tatlandırıcılar ve yapay kafein dışındaki içeriklerden sağlarlar. Daha sağlıklı enerji kaynakları arasında yeşil çay, yeşil kahve çekirdekleri, yerba mate, acerola vişne, goji meyveleri ve doğal kafeinleri için guayusa, vitamin ve mineral içerikleri bulunur.
Yetişkinler için sağlıklı enerji içecekleri, bir fincan kahvede bulunan miktardan daha fazla kafein veya yaklaşık 200 ila 300 miligram içermez. Enerji içeceklerinin çoğunda bulunan daha yüksek kafein seviyeleri kan basıncını yükseltir, kalsiyum ve potasyum kaybına neden olur ve kusma, ajitasyon, düzensiz kalp atışı, hızlı kalp atışı, ishal, baş ağrısı ve nöbetlere neden olabilir. Ma huang, kola nut, guarana ve kakao yaprakları gibi enerji içeceklerinde bulunan bazı katkı maddeleri, kafein kaynaklı enerjiyi ve bunun olumsuz etkilerini artırabilir ve bağımlılık yapabilir. Tipik enerji içeceklerinde bulunan yüksek miktarlarda şeker ve yapay tatlandırıcılar, suyun vücuda emilimini yavaşlatır ve tüketiciyi ürünü içmeden daha az enerji tüketerek bırakarak hızlı bir şekilde çarpan bir enerji akışına yol açar. Bu katkı maddelerinin çoğu obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalıklarla da bağlantılıdır.
