Balık, yağsız bir proteindir, bu nedenle protein grubuna aittir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her kişinin haftada en az 8 ons balık yemesini önerir.
Bu gruptaki diğer proteinler arasında fındık, fasulye ve yumurta ile sığır, kümes hayvanları ve domuz eti gibi diğer et türleri bulunur. Ortalama bir kadının günde 46 gram proteine ihtiyacı vardır, ortalama bir erkeğin günde 56 gramına ihtiyacı vardır. Buna karşılık, yaklaşık bir kağıt destesi büyüklüğünde olan 3 ons et, yaklaşık 21 gram protein içerir. Diğer birincil gıda grupları süt, tahıllar, meyveler ve sebzelerdir.
