Soğan yemek insanı uykulu yapabilir, çünkü doğal bir yatıştırıcı olan bir amino asit olan L-triptofan bakımından zengindir. Soğan yemek yalnızca bir kişinin uykuya dalmasına yardım edemez. ayrıca aynı kişinin gece boyunca rahat kalmasına yardımcı olabilir.
Çok miktarda L-triptofan içeren ve insanların uykuya dalmalarına ve gece boyunca uyumalarına yardımcı olan başka yiyecekler de vardır. Muz, hem kasları gevşeten hem de uykuyu tetikleyen magnezyum ve potasyum içerir. Diğer L-triptofan yiyecekleri elma, yaban mersini, çilek, avokado, ananas, şeftali, ıspanak, hardal yeşili, kuşkonmaz, patlıcan, kış kabağı, yeşil bezelye, yosun, brokoli, soğan, domates, lahana, karnabahar, mantar ve salatalıktır. /p>
Bir başka popüler uyku yardımı papatya çayıdır. Yatmadan önce birkaç bardak papatya çayı içmek uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Baklagiller ayrıca L-triptofan bakımından zengindir ve maş fasulyesi, soya fasulyesi, lima fasulyesi, nohut ve barbunya fasulyesi içerir. Ceviz doğal bir melatonin kaynağıdır ve bu nedenle uykuyu destekleyebilir.
Uykusuzlukla da mücadele edebilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri var. Her gün aynı saatte yatarak ve aynı saatte kalkıp düzenli olarak ayakta kalan insanlar daha iyi uyuduklarını bulurlar. Bunun nedeni, vücudun uykuya dalması ve aynı anda kalkması için programlanmış olmasıdır. Dinlendirici bir uyku ortamı oluşturmak da önemlidir. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Seslerin kontrol edildiğinden emin olun.
