AZCentral notları için Eliza Martinez, kaslarda birikmiş olan laktik asitten kurtulmanın, egzersizi tamamen durdurmadan önce yavaşlatan bir egzersiz yapmanın birçok yolu olduğunu belirtti. asit ve bir kişinin yürüme veya hafif koşulara geçerek koşarken bacak ağrısı gibi bir şeyi hızla tedavi etmesine izin verebilir.
Laktik asidi kaslardan çıkarmanın bir başka yolu, çalışmadan hemen sonra kasları gerdirmektir. Hafifçe etkilenen etkilenen bölgelerle birlikte, germe kasları ağrıyı hafifletmeye ve laktik asidi gidermeye yardımcı olur. Laktik asidi çıkarmanın en basit yollarından biri düzenli olarak derin ve yavaş nefes almaktır. Laktik asit oluşumunun neden olduğu ağrı, oksijen eksikliği nedeniyle yoğunlaşır, bu nedenle oksijen takviyesi, istenmeyen laktik asidi ortadan kaldırırken gerekli oksijenin sağlanmasına yardımcı olur.
Laktik asidi çıkarmanın bir diğer basit yolu, egzersizden sonra ve egzersiz sırasında nemli kalmasıdır. Sıvı, egzersizin yanma ağrısından kurtulma sağlar ve aynı anda laktik asit oluşumunu azaltır. Ekstra hidrasyon için, egzersiz yaptıktan sonra alınan yemeklere bol miktarda su içeren yiyecekleri ekleyin. Düzenli aralıklarla egzersiz yapmak, egzersiz rutini vücudun daha yavaş egzersizlerle toparlanma fırsatlarını içerdiği sürece laktik asidin uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir.
