BodyBuilding.com için Bob Alejo'ya göre, tüm vücut, en önemli rolleri oynayan bacaklar, kollar, bilekler, karın kasları, kalçalar ve bel kasları içeren bir beyzbol vuruşunda yer alıyor. Vuruş koçları, bu ve diğer kasları ağırlık çalışması, jimnastik ve direnç temelli egzersizler ile güçlendirmeye odaklanır.
İyi bir beyzbol vuruşunun anahtarı, vurma bölgesinin vuruş bölgesinden geçme hızı olduğundan, koşullandırma antrenörü Bob Alejo, direnç temelli antremanı tavsiye ediyor. Vücut ağırlığı direncine kesinlikle bağlı egzersizlerin maksimum yarasa hızını arttırmada yetersiz olduğunu söylüyor. Üst karın kasları için Alejo, sırt hizasında uzanırken kol uzunluğunda tutulan ağırlıklar eklemeyi ve 10 ila 20 tekrardan oluşan üç set tamamlamayı önerir. Karın altlarında tercih edilen egzersiz ayak bileklerine tutturulmuş ağırlıklarla bacak kaldırmalarıdır.
Çalışılacak ikinci alan bacak kuvvetidir. Bacakların gücü, karın kaslarının yarasa hızı üretme kabiliyetini belirler. Ayrıca, bir yarasanın sallanmasında rol alan sekiz kalça kasları vardır; bunlar, omurga döndürücülerle birleştirildiğinde, yarasa sallanırken birincil güç kaynağıdır. Son olarak, ön kollar ve bilekler yarasayı vurma bölgesinde uygun pozisyona yönlendirir. Alejo, tenis toplarını, raket toplarını ve softball'ları sıkma gibi tutuşla ilgili egzersizlere yoğunlaşmayı önerir. Bu egzersizler parmakları, elleri ve genel tutuşu güçlendirir.
