Hamstrings, güç temizliğinde çalışan birincil kaslardır, ancak çalışan diğer kaslar omuzları, önkolları, baldırları, bel ve tricepsleri içerir. Bir güç temizliği, kaldırıcının bir halterin üzerinde durmasıyla başlar, ayakları kalça genişliği birbirinden ayrılır ve ayakların topları halterin altında kalır. Üst elle tutuş halterle barbell kapmak için çömeldi ve elleri omuz genişliğinden biraz daha fazla tuttu. Sırt kemerli tutulur. Kalçalar ve dizler, çubuğu yerden kaldırarak kaldırıcının dizlerinin üzerine çekilir. Uzun halter kaldırmak için omuzlarını yükseltir. Halter, üstlerine dokunmadan önce yükseldikçe uylukların yanında tutulur. Bacakları tamamen uzadıktan sonra, parmak uçlarında durur ve halter kaldırmak için nefes verirken omuzlarını silkiyor. Vücudunu barın altına çeker ve dirseklerini döndürür. Halteri kaldırırken bacaklar bükülebilir, ancak dizler 90 dereceden düşük olmamalıdır. Omuzlarında halter yakaladıktan sonra, tamamen ayağa kalkar. Halteri indirmek için, halterini omuzlarından kalçalarına indirirken dizlerini hafifçe büker. Sonra çömelerek yere indirir. Başka bir yöntem, halterin üst konumdan düşürüldüğü boşaltmadır. Bu genellikle ileri sporcular tarafından yapılır, ancak lastik ağırlık plakaları ve sağlam bir zemin gereklidir.
Benzer mesajlar
Diğer ilginç yazılar
