Merdiven tırmanma, StairMaster'a göre kuadriseps, hamstring, gluteal kaslar ve baldırlar dahil olmak üzere tüm alt kasları da güçlendiren bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Ek zindelik faydaları sağlayan vücudu stabilize etmeye çalışın.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, çoğu sağlıklı yetişkin için haftada 150 dakika ılımlı aktivite önermektedir. Kilo vermek ya da kilo vermek isteyenler için 300 dakikaya kadar aktivite önermektedir.
Merdiven tırmanma, alt gövdede kas dayanıklılığı geliştirirken aktif kalmak için etkili bir yoldur. Tonlu bacaklar için, Fitness Magazine, StairMaster'ı haftada üç gün kullanmanızı önerir.
Merdiven tırmanma, Mayo Clinic'e göre saatte 657 ila 981 kalori yakıyor; bu da yürüyüş, yüzme, tenis ve yüksek etkili aerobikten daha etkili. Bu, vücudu tekrar tekrar kaldırmak için alt gövdenin en büyük kaslarını kullanan merdiven tırmanmanın ağırlık taşıma niteliğinden kaynaklanmaktadır. Bu çalışma daha fazla enerji kullanıyor ve düz bir yüzeyde hareket etmekten daha fazla dayanıklılık gerektiriyor.
Aslında, StairMaster StepMill'de 1 mil hızla tırmanmak, StairMaster'a göre düz bir koşu bandında 6 mil hızla koşmakla aynıdır. Bu, eklemlere daha az etki ederek maksimum kas dayanıklılığı ve kardiyovasküler güç oluşturmaya yardımcı olur.
