Öne doğru bir hamle, karın kaslarını (enine abdominus ve oblik), gluteleri (gluteus maksimus, gluteus medius /minimus), ön kalça kaslarını (kuadriseps) ve posterior uyluk kaslarını (hamstrings) hedefler. strong> Sağlıklı Yaşam'a göre, baldır kaslarını da çalıştırır.
MuscleMagFitness.com 'a göre ileri doğru bir hamle yapmak bir bacakla öne doğru adım atmayı ve ardından uyluk zemine paralel olana ve eğilen diz neredeyse yere değene kadar bükülmeyi içerir. Hareketler daha sonra diğer bacak kullanılarak tekrarlanır. Bu egzersiz sırasındaki konumlandırma detayları, hangi kasların kullanıldığını belirler. Daha uzun bir adım atmak hamstrings'i daha iyi çalışır, daha kısa bir adım atmak kuadrisepsleri daha fazla kullanır.
