Kadın Sağlığına göre, bazı temel mide düzleştirme egzersizleri tahta, yan tahta, glüten köprüsü yürüyüşü ve rotasyonla yatma şeklindedir. Gelişmiş mide düzleştirme egzersizleri arasında kol kaldırma ile tahta, yan tahta rotasyonlu, kalça-uyluk kaldırma ve tek-kol baskı ile geriye doğru yatış.
Kadın Sağlığı, bahsedilen egzersizlerin ardışık olmayan günlerde haftada üç kez yapılması gerektiğini belirtir ve kasları çalıştırmak için temel mide düzleştirici egzersizlerle başlamanızı önerir. Eğitmenler üç hafta sonra ileri egzersizler yapmaya başlayabilir. Kadın Sağlığı, üç veya beş dakika boyunca koşu veya bisiklet gibi karın egzersizlerinden önce ve sonra ısınma ve soğuma egzersizlerinin yapılmasının önemini vurgulamaktadır.
Genel olarak kardiyo, daha düz bir karın elde etmek için mükemmel bir yoldur. Mide genellikle kardiyo egzersizlerle kalori yakmak suretiyle azaltılan ekstra yağlara sahiptir. Aerobik egzersiz, direnç antrenmanından% 67 daha fazla kalori yakabilir. Yürüme, mükemmel, kolay ve ücretsiz bir kardiyo şeklidir. Evde, koşu bandındaki spor salonunda, alışveriş merkezinde veya mahallede dolaşarak ya da iş aralarında kısa yürüyüşler yaparak yapılabilir. Bir başkasıyla yürümek, bu tür kardiyo egzersizlerinin keyfini de artırabilir.
Yürüyüşe ya da başka bir aerobik alıştırmaya sığmaya vakti olmayan biri için evi temizlemek, göbek yağını yakmanın iyi bir yoludur. Zemin süpürme, süpürme ve paspaslama gibi temizlik işleri kolay bir egzersiz yapmanın harika yoludur.
Göbek egzersizleri için, direnç bandı kullanan toplayıcı bir egzersiz deneyin. Bu, bandın iki elin arasında tutulması ve yerde yatmasını içerir. Kolları öne koy ve bacaklarını uzat. Kolları tavana doğru kaldırırken ve gövdeyi kaldırana kadar gövdeyi yavaşça yukarı yuvarlarken abs'i içeri çekin. Bu, kasları çalıştırmanın ve düz bir göbeğe başlamanın harika bir yoludur.
