Ham badem fındık başına yaklaşık 7 kalori içerir, bu da 1/4 fincana veya yaklaşık 23 bademe eşit tek bir ham badem porsiyonu yaklaşık 160 kaloriye eşittir. Çiğ badem standart 1/4 bardak ölçülebilir veya küçük bir avuç olarak tahmin edilebilir. Aynı zamanda kalori izleyenler için de yararlı olabilir, ancak tam bir bardak, küçük bir bebek maması kavanozu, küçük bir baharat kavanozu olarak çiğ badem servisini ölçmek için 1/4 bardak ölçme kabına kolay erişemiyor. 3 inç 3 inç yapışkan notu kapatacak kadar da olabilir.
Yaklaşık 160 kalori, 1/4 fincan veya 1 kuru ons içermenin yanı sıra, çiğ badem çekirdeği porsiyonu ayrıca yaklaşık 6 gram protein ve 3.5 gram diyet lifi içerir. Çoğu çiğ badem tuzsuz olduğundan, tam porsiyon ihmal edilebilir miktarda sodyuma sahiptir ve bu sağlıklı çekirdekler ayrıca kalsiyum ve potasyum gibi bazı sağlıklı besinleri de içerir. Bir badem porsiyonu, yağda nispeten yüksektir, 1 ons porsiyon başına yaklaşık 14 gram yağda, çekirdek başına yaklaşık 6 gramdır, fakat ham bademde bulunan yağlar, kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağlardır, "iyi" olarak kabul edilirler. "yağlar.
