TeachPE’e göre, egzersizin üç ana uzun vadeli etkisi daha etkin bir dolaşım sistemi, daha sağlıklı bir solunum sistemi ve kas kütlesindeki bir artıştır. Egzersizin bu üç faydasının birleşimidir. Diğer pozitif uzun vadeli etkilerin yanı sıra, kan basıncını düşürmeye, nefes almayı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.
TeachPE, dolaşım sistemi için egzersizin uzun vadeli olumlu etkilerine işaret eder. Egzersiz, kalbin hacmini, kırmızı kan hücrelerinin sayısını ve kasların kılcal yataklarının yoğunluğunu arttırır, ki bunların tümü vücudun oksijen taşıma yeteneğini geliştirir. Ek olarak, vücut laktik asit ve diğer atık ürünleri daha çabuk temizler.
Solunum sistemi söz konusu olduğunda, TeachPE, egzersizin diyaframın ve diğer solunum kaslarının gücünü arttırdığını, kan dolaşımında daha fazla solunum hacmine ve daha fazla oksijene neden olduğunu belirtir.
TeachPE'e göre, egzersizin kaslar üzerindeki uzun vadeli etkileri arasında enerji üretimi, artan güç ve enerji için glikojen depolamak için daha iyi bir yetenek vardır. Ek olarak, enerji üretimi daha verimli hale geldikçe, metabolizma hızlanır.
Bir kişinin seçtiği egzersiz türleri, egzersiz beklentileri ve kişisel yetenek gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. MedicineNet.com, yürüyüş, ağız kavgası, akciğer, şınav ve egzersiz gibi çeşitli yetenek seviyeleri için egzersizler önerir.
