Erkek Vücuduna göre, ağız kavgası, şınav, ciğerler, çıtırtı, atlama krikoları ve farklı varyasyonlardaki tahtalar gibi egzersizler, herhangi bir ekipman ya da ağırlık kullanmadan etkili bir tam vücut antremanına katılıyor. İnsan vücudu mükemmel bir direnç şekli sunar ve yaratıcı bir şekilde kullanıldığında esasen kendi ağırlık makinesi olarak kullanılabilir.
Ekipmansız egzersizler hızla büyüyen bir trend haline geliyor, ancak birçoğu aerobik üzerine yoğun bir şekilde odaklandı ve sonuç olarak daha az kapsamlı olduğu düşünülüyor. Vücut geliştirme ve ağırlık antrenmanı, iyi düzenlenmiş bir egzersiz programının hem önemli yönleridir hem de kapsamlı bir egzersiz programı planlarken göz ardı edilmemelidir. Men Fitness, vücut ağırlık egzersizlerinin birbiri ardına az yer kaplayacak şekilde birbiri ard arda yapılmasını önerir, zira bu kasları daha fazla güçlendirir ve güçlenmelerine ve boyutlarına adapte olmalarına ve genişlemelerine neden olur.
Bu ağırlık çalışmanın özüdür. The Huffington Post için Dave Smith, vücut ağırlığı egzersizlerinin bir kişinin genel esnekliğine ve dengesine de katkıda bulunduğunu belirtti. Spor salonundaki ağırlık makineleri, bu alanlardaki insanlara yardım etmek için tasarlanmıştır, bunlar temel olarak onlar için işin büyük bir bölümünü yapar. Yoga, aynı zamanda esnekliği ve plastisiteyi artıran vücut ağırlığı antrenmanlarına mükemmel bir örnektir.
