Aerobikte atılacak temel adımlar arasında yürüyüş yapmak veya yerinde koşmak, atlamak, kriko atmak, tekme atmak, yumruk atmak, hamstring bukleler ve asma, egzersiz yapanların sağa ve sola doğru ritmik olarak adım attığı bir yanal hareket vardır. strong> Modern aerobik dersleri genellikle kardiyo kickboks olarak adlandırılan bir egzersiz modunda modifiye kickboks hareketlerini içerir. Aerobik eğitmenleri, kalp atış hızını artırmak için hızlı ve ritmik olarak yapılan ağız kavgası, akciğer ve üst vücut egzersizleri gibi rutinlerine kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil ediyor.
Aerobik egzersiz hem kolların hem de bacakların hareketlerini birleştirir. Aerobik eğitmenleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren ve katılımcılarda fiziksel dayanıklılığı ve kas tonusunu artıran hedefli rutinler geliştirmek için eğitilmiştir. Eğitmenler, spor yaparken katılımcıları motive ve eğlendirmek için geleneksel atletik hareketler, dans ve boks içeren yaratıcı rutinler geliştiriyor.
Aerobik egzersizler, genellikle katılımcıları motive etmek için kullanılan özel olarak tasarlanmış tempo müziğinin ritmine göre yapılır. Aerobik için müzik, katılımcıların hedeflenen kalp atış hızına ulaşmak için hızlı bir şekilde hareket etmelerine yardımcı olmak, böylece kalp ve damar sağlığını artırmak ve kilo kaybını teşvik etmek için tasarlanmıştır.
Aerobik egzersizciler egzersiz seansı sırasında eforlarını belirlemek için kalp atış hızını izler. Egzersizciler, vücuda takılan monitörleri kullanarak veya el bileği veya boynundaki artere iki parmağı yerleştirerek ve bir saatte ikinci elin vuruş sayısını sayarak kalp hızını kontrol eder.
