Ortalama bir insan günde yaklaşık 3.000 ila 4.000 adım yürür, bu da günde yaklaşık 2 mil anlamına gelir. Uygun miktarda egzersiz yapabilmek için, günde en az 10.000 adım veya civarında 5 mil gerekiyor.
Günlük rutinin içine 10.000 adım dahil etmek için, yürüyüşçüler günlük adımları ölçmek için pedometre kullanarak başlamalıdır. Kapının önüne park ederek veya park alanında dışarı çıkarak potansiyel olarak adımlar ekleyebilirler. Bir birey ayrıca her gece otobüse yürüyebilir, araba kullanmak yerine çalışabilir veya köpeği her gece civar mahallede yürüyüşe çıkarabilir. Ekstra 1000 adım, 10 dakikalık bir tempolu yürüyüşün eşdeğeridir.
