Bir insanın günde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite seviyesine göre değişir. Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarını hesaplamak için vücudun bazal metabolizma hızını, kişinin fiziksel aktivite seviyesini ve yiyeceğin ısıl etkisini göz önünde bulundurun.
Bazal metabolizma hızı, bir vücudun dinlenme sırasında çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır; bu, bir günde yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini oluşturur. Fiziksel aktivite kalorileri yakar, ancak belirli bir aktivitede yakılan kalori miktarı kişinin ağırlığına bağlıdır. Yemeğin termik etkisi, vücudun yenen yemeği sindirmek için kullandığı enerji miktarıdır.
