USDA’ya göre, kalori alımı yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere dayanır. Yetişkin bir kadın için önerilen alım günlük yaklaşık 2.000 kaloridir; ve yetişkin bir erkek için günde 2500 kaloridir.
USDA, getfit.tn.gov adresindeki bir kişi için önerilen kalori alımını ve aktivite seviyesini temel alan bir kılavuz olarak grafik hazırladı. FDA, kalorilerin yüzde 30'undan fazlasının yağdan gelmediğini önerir; Bu, 2000 kalorili bir diyette yağdan yaklaşık 600 kaloriye veya 2500 kalorili bir diyette yağdan 750 kaloriye eşittir. Bu değerler, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışan bireylere verilir. Kilo almaya veya kilo vermeye çalışan herkesin önerilen seviyelere göre sırasıyla daha fazla veya daha az kalori alması gerekir.
Bistro MD Sağlık Kütüphanesine göre, kalorileri çok düşük bir diyet çok yüksek bir alım seviyesine sahip bir diyetten daha zararlı veya daha zararlı olabilir. Egzersiz sırasında vücudunuz kalori oranını arttırır. Bu, önerilen kalori alımınızın ortalamanın biraz üzerinde olması gerektiği anlamına gelir. Uygun kalori alımını belirlerken aktivite seviyenizi dikkate almak önemlidir.
