Egzersiz Reçetesi'ne göre, bir kişinin bence basması gereken ağırlık miktarı cinsiyete ve zindelik düzeyine bağlıdır. Orta kademe baskı makineleri için 181 kiloluk bir adam 200 kiloya, 132 kiloluk kadın 95 kiloya tekabül edebilmelidir.
Güçlü Kaldırmalar, maksimum tezgah baskı ağırlığını arttırmanın birkaç yolu olduğunu belirtir. Bunlar arasında teknik iyileştirme, sırt ve kolların güçlendirilmesi, hızlı kaldırma ve yaralanmalardan kaçınma yer alıyor. Bench press yaparken, kaldırıcı, bileklere yakın olan çıtayı tutmalı ve sıkıca sıkmalıdır.
Güçlü Asansörler ayrıca kas kütlesini artırmak için daha fazla yemeyi önerir; günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilosu başına en az bir gram olmalıdır. Tercih edilen kaynaklar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve peynir altı suyu takviyeleri bulunur.
