Dana Farber Kanser Enstitüsü tarafından bildirildiği gibi herhangi bir vitaminin kilo almasına neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, günlük bir multivitamin almak, bir bireyin sağlıklı kiloyu desteklemek için dengeli besinler almasını sağlayabilir Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, kazanç.
Kilo almak için, bireyin harcadığından daha fazla kalori alması gerekir, WebMD. Bu, hem kalorilerde hem de besin maddelerinde yüksek olan yiyecekleri yiyerek gerçekleştirilmelidir. Her öğün veya atıştırmalık protein, nişasta, meyve veya sebze ve yağ içermelidir. Tam tahıllı ekmeğin üzerine mayonez eklenmiş yağ ve meyve yüzlü bir hindi ve domatesli sandviç dengeli, kalorisi zengin bir öğün örneğidir. Günde altı kez bu şekilde yemek yemek, haftada bir pound'a kadar sağlıklı kilo almayı teşvik edebilir.
En yüksek kalorili yiyecekler yağdır. Sağlıklı yağlar bakımından zengin yiyecekler arasında avokado, fındık, tohumlar, yer fıstığı yağı ve bitkisel yağlar bulunur. Hayvansal bazlı yağlar da kalori bakımından zengindir, ancak WebMD'ye göre yüksek kolesterol sorunu söz konusu olduğunda sınırlı olmalıdır. Kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı eklenmeli ve ilave protein tüketilmelidir. Yüksek kalorili protein sallamaları ve beslenme çubukları ilave bir protein kaynağıdır.
