Mayo Clinic'e göre kan basıncını düşürmek için günlük taze meyve ve sebze alımını, tam tahılları, baklagilleri ve az yağlı sütü tüketin. ve alkol. Potasyum bakımından zengin yiyecekleri yemek, sodyumun neden olduğu hasarı hafiflettiği düşünülmektedir.
Mayo Clinic,Ayrıca doymuş yağ ve kolesterolü yüksek yiyecekleri de keser, çünkü bu bileşenlerin arterleri tıkadığı ve kan basıncını arttırdığı bilinmektedir. 51 yaşın altındaki kişiler için, sodyum seviyelerinin günde 2.300 miligramı aşmaması gerekir. 51 yaşından büyük kişiler, sodyum miktarlarını günlük 1.500 miligram veya daha az ile sınırlamalıdır.
Diyet değişikliklerine ek olarak, günlük aktivite seviyesini 30 ila 60 dakika arasında egzersiz yapmak için de çaba gösterin. Hafta boyunca çoğunlukla hareketsiz kalmak ve hafta sonları egzersiz yapmayı denemek sağlıksızdır. Mayo Clinic, günlük alışkanlıklarını takip etmek ve aksaklıklara yol açabilecek küçük hatalar hakkında fikir edinmek için aktif bir yiyecek ve zindelik günlüğü tutmanızı önerir. Sigara içmek yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç için büyük bir risktir, bu nedenle sigaraları ve sigara dumanını tamamen ortadan kaldırmaya çalışır. Sağlık hedeflerine bağlı kalmak için motivasyon ve teşvik sağlayabilen yakın aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir destek ağı oluşturmaya yardımcı olur.
