İlaç kullanmadan kan basıncını düşürmek için, kişi sık sık egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet yaparak kilo vermeli, sodyum ve alkolden uzak durmalı, sigarayı bırakmalı ve kafein alımını en aza indirmeli, Mayo Clinic. stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltan yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için önemlidir.
Mayo Clinic, bir kişiyi diyet ve fitness hedeflerine bağlı kalmaya teşvik etmek ve moral düşük olduğunda motivasyon sağlamak için güçlü bir arkadaş ve aile ağı oluşturmayı önerir. Kan basıncı seviyelerini izlemek ve gerektiğinde tedavileri ayarlamak için düzenli doktor randevuları programlanmalıdır. İnsanlar ayrıca evde tansiyon aleti tutabilir ve doktor ziyaretleri arasında kendi tansiyonlarını ölçmeyi öğrenebilirler. Egzersiz haftada birkaç gün 30 ila 60 dakika arasında fiziksel aktivite yapmalıdır ve bu süre yoğun programları olan kişiler için gün boyunca daha küçük seanslara bölünebilir.
Taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçeneklerin miktarını arttırırken işlenmiş gıdaları ve fazla şekeri azaltmak için diyet değişiklikleri yapılmalıdır. Mayo Clinic'e göre, potasyumun vücuttaki sodyumun zararlı etkilerine karşı koyabildiğine ve kişinin kan basıncını artırabileceğine dair kanıtlar var. Potasyumun besinlerle takviye edilmekten daha iyidir, ancak doktor mineralin ne kadarının gerekli olduğu konusunda tavsiyede bulunabilir ve ekin faydalı olup olmadığını belirleyebilir.
