BodyBlast, omuzlar, kollar, sırt, göğüs, kalçalar, kalçalar ve kalçalar gibi bölgeleri hedef alan tam vücut egzersizidir. Egzersizlerin temposu daha yoğun bir egzersiz için izin yavaş yavaş darbeli tekrarları dalgalanıyor.
Gerçekleştirilen egzersizler kişisel antrenörün tavsiyelerine bağlı olarak değişir, ancak tüm BodyBlast egzersizleri koşu bandı veya eliptik bir makine kullanarak 5 dakikalık kardiyo seansıyla başlar. Her bir çalışmaya başlamadan önce, yaralanmaları önlemek için uygun form ve duruş olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Bu programlarda, set başına iki egzersiz içeren sekiz süper set vardır. Süper set bir tane halter bülbülü ve bölünmüş bülbül içerir ve süper set iki, basamaklı bükümler ve diz çöktürücüleri içerir. Süper set üç, hamstring rulolarını ve bir topun kalça uzantılarını içerir ve süper set dördüncü, top iticileri ve tek kollu göğüs sineği içerir. Süper ayarlı beş, halter sıraları ve tek kollu sıraların üzerine eğilmiş ve süper ayar 6, Arnold preslerini ve yanal yükseltmeleri içerir. Süper set yedi bir top ve eğimli pazı bukleler ve halter pazı bukleler içerir ve süper set sekiz de triceps şınav ve kafatası kırıcılar içerir.
Bu egzersizlerden herhangi biri yabancıysa, çoğu spor salonundaki kişisel bir eğitmen talimat verebilir. Yoga, germe veya düşük etkili kardiyo gibi 5 dakikalık bir soğutma aktivitesi önerilir. Krampları ve kas yorgunluğunu önlemek için kasları beslemek için bol su içmeyi unutmayın.
