Gövde kaldırma alıştırması, yerde yatan kişi kalça ve alnın altındaki yastıklarla başlar. Omuz bıçakları hafifçe geri çekilirken baş ve omuzlar dik olarak kaldırılır. Bu pozisyon iki kişilik tutulur ve daha sonra bagaj indirilir.
Sırt ekstansör kaslarını güçlendiren bu egzersiz, kişi antrenmana başladığında üç ila beş kez tekrarlanır. Hedef, fizyoterapist Vivian Grisogono'ya göre günde bir veya iki kez gerçekleştirilen bir zamanda 15 ila 20 uzatmadır. Egzersiz sırasında sırt kemerli değildir, bu nedenle baş, boyun ve sırt hepsi aynı hizadadır. Kişi, alıştırma sırasında nefes almaya devam eder, kaldırırken nefes verirken ve düşürürken nefes alır.
