Çoğu insan için iyi bir koşu temposu, saatte 5 milden daha fazla bir şeydir (saatte 8 kilometre). Runners World, daha yavaş bir tempoda yürüme hızı ve daha hızlı bir koşu hızı olduğunu gösterir. Bununla birlikte, hız, bireye ve form seviyesine bağlıdır.
Koşu hızının yanı sıra, bireyin ideal hızını belirlemek için kalp atış hızını ve solunum hızını izlemesi gerekir. Koşucular Dünyası, yeni başlayanların fiziksel uygunluk seviyelerini tespit etmek ve ideal kalp atış hızlarını belirlemelerine yardımcı olmak için fizik muayene için doktora gitmelerini önerir.
Fizik muayenesi herhangi bir sorunu çözdükten sonra, kişi egzersiz yapmaya alıştıkça yavaş bir hareketle başlayabilir ve hız kazanabilir.
