Yaklaşık 150 kilo ağırlığında olan bir kişi, saatte 3,5 mil hızla tempolu bir hızla 10.000 adım yürüyerek 400 kaloriye kadar yakabilir. daha kısa bir mesafeden yürümeye başlayın ve sonra 10.000 adım kadar ilerleyin.
Ortalama olarak insanlar her gün yaklaşık 3,000 ila 4,000 adım yürürler. Birisi hızlı yürüyorsa, sadece 10 dakikada 1.000 adım yürüyebilir. Birinin adım sayısı aslında bir adım sayar kullanarak sayılabilir ve çok uygundur.
Birisi kilo vermeye çalışıyorsa, her gün tükettiğinden yaklaşık 600 daha fazla kalori yakması önemlidir. Bu, canlı yürüyüşlere ve diğer egzersiz türlerine gidilerek başarılabilir. Biri egzersiz yapmak için yeniyse, kısa yürüyüşlerle veya daha kolay egzersiz rejimleriyle başlamaları çok önemlidir. Bu, geliştirme ve yaralanma riskini azaltır.
Her gün en az 10.000 adım yürümeyi planlayan herkes, ağrıyan ayak veya yaralanmalardan kaçınmak için yeni bir uygun, rahat spor ayakkabı çiftine yatırım yapmalıdır. Her gün yürüyüş önerilir. Bir günde kaç adımın tamamlandığını ölçmek için bir pedometre kullanılabilir. Her haftanın sonunda, günlük ortalama adım sayısı hesaplanabilir. Ertesi hafta, ortalama yürüme mesafesini biraz daha artırmak için bir hedef oluşturmayı seçebilirsiniz. Kademeli olarak artan fitness hedefleri, sağlıklı ve güvenli olduğu kadar yönetilebilir olduğu kadar kilo vermeyi sağlar.
