Bel çevresi genel sağlığın önemli bir göstergesidir. Uygun egzersizleri yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek bel boyutunu küçültmek için esastır. Zinde ve sağlıklı kadınlar için 36 inç altı bel çevresi en uygun olarak kabul edilir.
-
Hoşunuza giden atletik bir yarışmaya katılın
Bisiklet, hızlı yürüyüş, yüzme, jogging veya kros kayağı gibi orta şiddette aerobik egzersiz yapan bir aktivite seçin. Her hafta en az 150 dakika boyunca etkinliğe katılın.
-
Güçlendirme treni haftada en az iki kez
Ağırlıkları kaldırın ve mekik, push-up ve push-up gibi egzersizler yapın. Bu egzersizler kas geliştirir ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, bu da bel seviyesini en aza indirir.
-
Temel güçlendirme egzersizleri yapın
Nokta azaltma, bel çevresini azaltmada etkili değildir. Bununla birlikte, karın kaslarını güçlendirmek, belini incelten düz bir karın oluşturur. Karın egzersizi, bisiklet egzersizi, pelvik yatık ve kalça asansörü, sırtını zorlamadan karnı harekete geçiren egzersizlerdir.
-
İp atlama ipi
İp atlama ipi, aynı anda karnı güçlendirirken yağ yakan, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Daha fazla yağ yakmak için bu aralık çalışmasını deneyin: 40 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlı ip atlayın, ardından 15 saniye dinlenin. Döngüyü beş kez tekrarlayın, ardından bir dakika dinlenin. Dizinin tamamını tekrarla. Her gün toplam altı tam döngüye veya yaklaşık 30 dakikalık atlama süresine kadar çalışarak aralıklarla devam edin.
-
Sağlıklı besinler yiyin
Kalorileri düzeltmek, karın yağlarını kaybetmenin etkili bir yoludur. Yağlı, işlenmiş yiyecekleri kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzelerle değiştirin. % 15 ya da daha az yağ içeren derisiz tavuk göğsü ve sığır eti gibi az yağlı yiyeceklere tutun. Yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun. Pek çok konserve yiyecekler tuz bakımından yüksektir; bu da sıvı tutulmasına ve karın şişkinliğine neden olabilir.
