İki haftada 1 taş ya da 14 pound kaybetmek aşırı diyet ve egzersiz planı gerektirir. Bu diyeti sürekli tükettiğinizden ve sürdürdüğünüzden daha fazla kalori yakmalısınız. Kilo kaybı oranı boyunuza ve başlangıç kilosuna bağlıdır. Hızlı kilo vermek risklidir. Diyet ve egzersiz yaparken vücudunuza ekstra özen gösterin, böylece beslenmiş ve iyi nemli kalırsınız.
-
Suyun ağırlığını kaybetme
Sodyum, suyunuzu korumanıza neden olduğu için diyetinizden eleyin. Sauna ziyareti vücudunuzdan fazla su terletmenize neden olur. Sauna kıyafeti giymek, fazladan su ağırlığı kaybetmek için başka bir seçenektir.
-
Günlük egzersiz yapın
Aerobik egzersizinizi hızlandırarak yakacağınız kalori miktarını artırın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve eliptik bir antrenör kullanmak kalorileri yakmak ve kiloları atmak için bazı seçeneklerdir.
-
Yalın bir diyet yapın
Yemeğinizin porsiyon boyutunu küçültün ve metabolizmanızı yüksek tutmak için günde beş kez yiyin. Düşük kalorili, az yağlı, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli gıdalar tüketin. İyi yemekler arasında yumurta beyazları, derisiz tavuk göğsü, sebzeler ve meyveler bulunur.
-
İçme suyu
Egzersiz ve sauna ziyaretleri sırasında kaybettiğiniz suyu doldurmak için en az 64 ons su içiniz. Su dolu hissetmenize yardımcı olur ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlar.
