Kişinin doymuş yağ, trans yağ, karbonhidrat ve kolesterol tüketimini sınırlandırması, trigliserit seviyelerini önemli ölçüde düşürür. Ayrıca, alkol tüketimini azaltır ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek oranda daha iyi balık tüketen balıkları etkili bir şekilde tüketir WebMD raporları trigliseritleri azaltır.
Göbek yağı, yüksek trigliserit seviyelerine katkıda bulunur ve vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmesi trigliseritleri azaltır. Mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler vücudu bu nişastaları trigliseritlere dönüştürmek için tetikler ve bunları lahana ve mantar gibi sebzelerle değiştirmek trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Günde sadece iki veya üç parça meyve yemek, trigliserit seviyelerini yükselten sağlıklı meyvelerden elde edilen doğal şeker miktarını sınırlar. Yüksek yağlı etler, tereyağı ve hindistancevizi doymuş yağ bakımından yüksektir ve bundan kaçınılması gerekir, WebMD'yi tavsiye eder.
Ek olarak, günde ortalama olarak birden fazla alkollü içecek içen kadınların ve günde ikiden fazla alkollü içecek içen erkeklerin, trigliseritlerin artması olasılığının daha yüksek olması nedeniyle, makul oranda tüketilmelidir.
Olumlu bir şekilde, büyük oranda vejetaryen bir diyet, trigliseritleri önemli ölçüde azaltabilir. Fasulye, yulaf ezmesi ve diğer kepekli tahıllar çözünür lif bakımından yüksektir, sindirimi uzun sürer ve insanı daha uzun süre dolu hissetmesini sağlar. Harvard Health Publications, Omega-3 yağ asitleri kalbi korur ve trigliserit seviyelerini azaltır ve vejetaryen olmayanlar için, haftada iki ila üç kez omega-3 bakımından zengin yağlı balık yemek de trigliseritleri azaltabilir diyor. >
