Yaptığınız egzersizlere göre Weight Watchers aktivite puanlarını biriktirirsiniz. Puanlar, antrenmanınızın kalori yakmadaki değerini değerlendirir. Puanları hesaplamak için kilonuzu ve aktivitenin yoğunluğunu ve süresini belirlemeniz gerekir.
-
Kendinizi tartışın
Vücut ağırlığınız, aktivite puanlarını belirleyen faktörlerden biridir. Doğru bir ağırlık ölçeği kullandığınızdan emin olun. Etkinlik noktaları yalnızca bir gün için geçerli olduğundan, o günün etkinlik puanlarını hesaplamak için her gün kendinizi tartın.
-
Etkinliğin yoğunluk seviyesini değerlendirin
Hanehalkı işleri, eğlence etkinlikleri ve resmi egzersizler hepsi etkinlik noktalarına sayılır. Yoğunluk seviyelerini düşük, orta ve yüksek olmak üzere üç kategoride değerlendirin. Düşük yoğunluklu aktiviteler sırasında nefesiniz düzenli, konuşabiliyor veya şarkı söyleyebiliyorsunuz ve terlemiyorsunuz. Orta yoğunluktaki aktiviteler sırasında, nefes alıp vermeniz derinleşir, konuşabilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz ve yaklaşık 10 dakika sonra ter atarsınız. Yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında, nefes alıp vermeniz derin ve hızlıdır, sadece kısa bir süre konuşabilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz ve sadece birkaç dakika sonra ter atarsınız
-
Aktivitenin süresi boyunca zaman
Aktivitenin dakika cinsinden süresini belirlemek için bir saat, zamanlayıcı veya kronometre kullanın.
-
Etkinlik puanlarını hesapla
Toplam etkinlik puanlarınızı hesaplamak için, Ağırlık İzleyici web sitesinde çevrimiçi bir hesap makinesi veya grafik kullanın ya da matematiksel bir formülle manuel olarak yapın. Düşük yoğunluklu aktiviteler için, vücut ağırlığı formülünü dakika dakika 0.000232 olarak kullanın. Orta yoğunluktaki aktiviteler için vücut ağırlığını dakikalar dakika 0.000327 kullanın. Yüksek yoğunluklu aktiviteler için, vücut ağırlığını dakika dakika 0.0008077 kullanın.
