Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine veya CDC'ye göre bir kişi idrar yaparken, dışkıladığında, terlerken ve nefes alırken su vücuttan kaybedilir. Ortalama bir yetişkin iki ila üç litre su kaybeder. TheNutritionDr’e göre her gün bir ila iki litre idrarla kaybedilmiş, 100 ila 200 mililitre dışkı olarak kaybedilmiş, 300 ila 500 mililitre nefesle kaybedilmiş ve yaklaşık bir buçuk kaldırıcı terle kaybetmiştir.
Su, bir kişinin vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur, Mayo Clinic'i belirtir. Doğru hidrasyon sağlamak için yetişkinlerin kaybedilen su miktarını tekrar doldurmaları gerekir, “BeslenmeDr. Günlük sekiz bardak su için tipik öneri iki litrenin hemen altına eşittir.
Mayo Clinic, bir kişinin günlük olarak ne kadar su içmesi gerektiğini belirleyen kesin bir formül olmadığını açıklar. CDC, çoğu insanın normal koşullarda kaybolan sıvıları doldurmak için doğal olarak yeterince su içtiğini, ancak daha aşırı koşullar altında insanların sıvı alımlarını arttırmaları gerekebileceğini belirtir. Örneğin, bir kişi ishal yaşadığında fazla su kaybedilirse, o kişinin ek sıvı alması gerekir. CDC, aşırı aktivitenin zorlu aktivite sırasında veya sıcak bir günde kaybedilebileceğini açıklar.
