JillianMichaels.com için beslenme danışmanı Melodie Anne Coffman'a göre, günde üç öğün yemek yemek tek bir öğünde fazla yemek yemeyi önler ve gün boyunca daha fazla enerji korur. çalışması gerekiyor.
Coffman, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna dikkat çeker, çünkü yiyecekler uyurken yoksun olduktan sonra vücuda enerji verir. Kahvaltı kilo kaybına yardımcı olur ve sağlıksız yiyeceklerde atıştırmayı önler. Her öğünün içindeki yemek farklı yiyecek gruplarını içermelidir. Örneğin, her öğünde 3 veya 4 ons tahıl ürünü, 2 1/2 ila 3 bardak sebze, 5 ila 6.5 ons et veya fasulye, 1 1/2 veya 2 bardak meyve ve 3 bardak süt bazlı ürünleri. Bu, makro besinlerin tamamıyla dengesini sağlar ve beslenme planı vücut için gerekli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat sağlar. Beslenmeyi üç öğüne bölmek, vücudun yorgunluğunu önler ve vücudun şeker seviyelerini dengeler. 2.000 kalorili bir yemek planı kahvaltı için 400 kaloriye, öğle yemeği için 500 kaloriye ve akşam yemeği için 600 kaloriye ayrılabilir. Kalan 500 kaloriyi öğünler arasında birkaç atıştırma için saklayın.
Coffman, bir öğünde çok fazla kalori almanın vücudu sindirim sürecini hızlandırmaya zorladığını ve çok fazla yemek yemenin, ishalin bir anda çok fazla yiyeceği parçalamaya çalışmasına neden olduğunu iddia ediyor. Vücut, yiyeceği tek bir yemek seansında işleyemediğinden, emmek yerine besinler tüketilebilir. Vücut, yiyeceği sindiren çok fazla enerjiyi boşa harcadıktan sonra yorgun hissediyor. Öğün aralarında atıştırmalıklar yemek, fazla yemek yemeyi önlemenin en iyi yoludur.
