FitDay’e göre fiziksel uygunluğun beş bileşeni kardiyovasküler dayanıklılık, kas kuvveti, kas dayanıklılığı, esneklik ve vücut bileşimidir. Fitness topluluğunda, bunların, Fonksiyonel Zindelik Gerçekleri'ne göre, zindelik seviyesinin elde edilmesi gereken şeyin tanımı kişiseldir, ancak fiziksel uygunluk.
FitDay'a göre okullar, sağlık kulüpleri ve spor salonları, fiziksel uygunluğun beş bileşeninin testlerini kullanarak genel fiziksel uygunluğu değerlendirir. Kalbin ve akciğerlerin vücuda yakıt doldurmada birlikte çalışabilme yeteneği olarak tanımlanan aerobik bakım, bisiklete binme ve koşma gibi aktivitelerle test edilebilir.
Kas kuvveti, kasların tek bir eforla ne kadar kuvvet uygulayabileceği olarak tanımlanır. Bu, bench press, leg press ve bicep curl gibi ağırlık kaldırma egzersizleri ile test edilebilir.
Kas dayanıklılığı, kasların sürekli çaba gösterme yeteneğidir ve bisiklet, step makineleri ve mekik alıştırmaları gibi egzersizlerle değerlendirilir.
Esneklik, akciğerler ve otur ve eriş testi gibi egzersizlerle test edilir. Esnekliği artırmak için pilates ve yoga önerilir.
Kompozisyon vücudun yağsız yağsız kas, kemik ve organlara oranını gösterir. Bu, su altı tartıları veya sıkıştırma testi ile belirlenebilir.
