WebMD, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel mineralleri iki kategoriye ayırır: ana mineraller ve iz mineralleri. Yedi ana veya dokuz iz mineralinin herhangi birinin seviyeleri düşükse, sinirler, kemikler, dişler, kaslar, sindirim ve kan pıhtılaşması gibi vücut yapıları ve işlevleri etkilenebilir.
Ana ve iz mineraller vücut için eşit derecede önemlidir, ancak WebMD'ye göre iz mineraller daha küçük miktarlarda gereklidir. Dengeli bir diyet tipik olarak gerekli tüm mineralleri sağlar. Sodyum, potasyum ve klorür vücudun sıvı dengesini, sinir iletimini ve kas kasılmasını düzenlemeye yardımcı olur. Yeterli kalsiyum ve magnezyumdan yoksun bir diyet, baskılanmış bir bağışıklık sistemine ve kaslarda kramp gibi sorunlara neden olabilir. Yetersiz Demir, düşük enerjiye neden olabilir. Çinko düşükse, yaralar etkili bir şekilde iyileşmez. Florür diş çürümesini önlemeye yardımcı olur ve krom kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
Kalsiyum, fosfor ve magnezyum sağlıklı dişler ve kemikler için önemlidir. Mayo Clinic'e göre kalsiyumda çok düşük bir diyet, kemik yoğunluğunun azalmasına, strese ve kemik kırıklarına yatkınlığa neden oluyor.
Yeterli miktarda gerekli mineralleri sağlayan dengeli bir diyet kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri, fındık ve tohumlar, baklagiller, meyve ve sebzeleri içerir, WebMD'yi önerir.
