Formula Medikal Grubuna göre, diyet lifi yetersizliğinin ilk tipik belirtisi kabızlıktır. Ancak, uzun vadede yeterince lif yememek, kolon gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. kanser, obezite ve yüksek kolesterol.
WebMD'ye göre, dört basit sağlık belirtisi daha fazla diyet lifi için bir ihtiyaç olduğunu gösterebilir. Kabızlığa ek olarak, kan şekeri dalgalanmaları, kilo alımı, bulantı ve yorgunluk yetersiz diyet lifi belirtileri olabilir. Diğer fonksiyonların yanı sıra, elyaf doygunluk hissini veya dolu hissini arttırır. Düşük lifli yiyecekler çoğu zaman aşırı tüketime teşvik eden bu tokluk yaratmaz. Formula Medical, günlük lif tüketimi için federal olarak tavsiye edilen bir kılavuz olmadığını belirtir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları tipik olarak yetişkinlerin her gün 15 ila 30 gram lif yemelerini önerir. Ortalama olarak, Amerikalılar her gün yaklaşık 10 gram lif tüketiyorlar ve bu da sağlık için yetersiz.
Aşırı yüksek miktarda diyet lifi tüketmek de sağlık sorunlarına neden olabilir. Bağırsak rahatsızlığına ek olarak, gaz ve şişkinlik, çok fazla lif yemek nadir durumlarda tıkanmış bağırsaklara neden olabilir. Bu çoğunlukla, nispeten yavaş hareket eden bağırsakları olan yaşlı insanların endişesidir. Formula Medical Group ayrıca diyet lifi bakımından yüksek olan fazla kepirin çinko ve diğer besin maddelerinin emilimini engelleyebileceğini belirtir.
