Mayo Clinic, bir kilo yağ yakmanın yaklaşık 3500 kalori aldığını belirtir. Kilo vermek için, bir kişinin kaybetmek istediği her kilo kilo için 3500 kalori yakması gerekir.
Kilo vermek için, kişi günlük yediği kalori miktarını azaltmalıdır. Ekstra kalori yakmak için egzersiz yapmak da yararlıdır. Eğer bir kişi diyet ve egzersizle sadece kalori alımını günde 500 kalori kadar azaltırsa, haftada bir kilo kilo verebilmelidir; bunun nedeni 500 ile yedi ile çarpılması 3500 kaloriye eşittir.
