Jogging'i yerinde yakılan kaloriler, kişinin ağırlığına, metabolizmasına, egzersiz yoğunluğuna ve zamanına bağlı olarak değişir. Discovery Health, 40 dakika boyunca koşu yapmanın 150 kilo ağırlığındaki insanlar için 363 kalori yakarken, 200 kilo ağırlığındakiler için 484 kalori yaktığını belirtiyor.
Daha ağır olan bir kişi, daha az ağır olan biriyle aynı zaman diliminde daha fazla kalori yakar. Yerinde koşmanın yoğunluğunu artırmak, kalorileri daha hızlı yakar. Bununla birlikte, bu egzersizin sınırlı menzilinden dolayı zordur. Hava yaraları, çatlaklar ve şınavlar gibi çoklu vücut parçalarını kullanarak hızlı egzersizler uygulamak, daha kısa sürede daha fazla fayda sağlar.
