Su ağırlığını kaybetmek bir günden az bir sürede gerçekleşir. Su ağırlığı, yoğun bir antrenmandan veya yoğun terlemeden geçer. Ancak, su vücuda geri döndüğünde su ağırlığı artar. Su ağırlığını kaybetmeye çalışırken uygun önlemler ve güvenlik önlemleri gereklidir.
Muscle For Life'a göre, "kilo vermek için diyet yaparken su tutma gerçekten kafanızla karışabilir." Tutulan su ağırlığı artmış yağ ile aynı değildir. Yağ akıtmak ve su tutması nedeniyle gerçek ağırlığı arttırmak mümkündür. Amaç bir skalada daha düşük bir sayı göstermeksa, su dökülmesinden hemen sonra ağırlık kontrol edilmelidir. Amaç sağlık ve yağ kaybı ise, su ağırlığı bir sorun olmamalıdır.
