Daha Sağlıklı Olmaya Odaklanın
Ulusal Sağlık Enstitüleri ile birlikte Psikoloji alanında yapılan bir araştırmaya göre diyetler nadiren işe yarar ve zamanla kilo alımına neden olabilir. Bu çalışma, kilo kaybına ulaşmak için yoksunluktan ziyade sağlıklı beslenme ile sağlıklı beslenmeye odaklanmanın önemini vurgulamaktadır.
Gerçekçi Olmayan Beklentiler Günümüz dünyasında, bir bireyin vücut şeklini veya boyutunu model ve vücut geliştiricilerininkiyle karşılaştırmaktan kaçınmak zordur, ancak genetik dikte eder, bu yüzden kilo vermeye çalışırken bunu akılda tutmak akıllıca olur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulandığında, çoğu beklenenden daha yavaş geldiği için hayal kırıklığına uğradı. Kilo kaybının, başlangıçta düşük kalorili su alımı ile birlikte su kaybından dolayı hızlı olmasına rağmen, sağlıklı bir kaybın haftada bir ila iki pound olduğunu hatırlamak önemlidir. Hiç bitmeyen bir platonun ardından bir miktar kilo kaybı meydana geldiğinde, vücudun kendi ayar noktasına ulaştığı anlamına gelebilir, bu sadece bu ağırlıkta rahat olduğu ve bunun ötesine geçmek için mücadele etmenin anlamsız olabileceği anlamına gelir.
Daha Fazla Su İçme
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından yapılan 12 haftalık bir çalışmada, yemekten 30 dakika önce 17 ons su içen katılımcılar, yemeyenlere göre% 44 daha fazla ağırlık kaybetti.
Karbonhidratları Düşürün
Journal of Diabetic Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kaybedilecek ya da tip 2 diyabet ya da ön-diyabet varsa çok fazla kilo varsa, düşük karbonhidratlı bir diyet kilo kaybının arttırılmasında etkili olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan çalışma denekleri, düşük yağlı diyetten iki ila üç kat daha fazla kilo kaybetti. Düşük karbonhidratlı yeme, gelişmiş trigliserit seviyeleri, HDL kolesterol ve kan şekeri gibi başka avantajlara da sahiptir.
Daha Fazla Protein Yiyin
Yüzde 25 ila yüzde 30 protein içeren bir diyet metabolizmayı artırarak günde 80 ila 100 kalori yaktığından protein kilo vermek için gereklidir. İştah düzenleyici özellikleri sayesinde, protein istek ve atıştırmayı azaltır.
Dikkatlice Yiyin
En güçlü kilo kaybı ve yönetim tekniklerinden biri dikkatli beslenmedir, bu sadece vücudun yemeğe nasıl tepki verdiğine dikkat etmek demektir:
- Gümüş, tabağa ve peçeteye ayarlanmış bir masada otururken dikkatinizi dağıtmadan yiyin
- Yavaşlayın, plakadaki her bir ısının, lezzetin, kokunun ve her bir ısırmanın tadını çıkarın
- Vücudun doygunluğu gösteren gönderdiği doğal mesajları dinleyin
- Bir bardak su için
- Yemeyi kes
Çalışmalar tutarlı bir şekilde diyetisyenlerin kalorik alımlarını hafife aldıklarını ancak kalori hesaplayıcıları veya ücretsiz çevrimiçi siteler veya bunu kolaylaştırmak için uygulamalar gibi araçlar olduğunu göstermektedir.
