Koşma veya ip atlama gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler kilo vermek için en etkili olandır. Bir saat boyunca, hafif bir hızda yürümekle harcanan 255 kaloriye kıyasla.
Kilo kaybının ortaya çıkma hızı, mevcut kiloya ve form seviyelerine göre kişiden kişiye değişir. Mayo Clinic, daha ağır insanların aynı etkinliği yapan hafif insanlardan daha fazla kalori yaktıklarını açıklıyor. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakikalık ılımlı veya 75 dakikalık yoğun egzersiz yapmasını önermektedir.
