Tipik bir BodyPump sınıfı 45 ila 60 dakika sürer ve vücudun yaklaşık 540 ila 600 kalori yakmasına neden olur. Bu yoğun egzersiz, vücudun ana kas gruplarında dayanıklılık, güç ve ton geliştirir.
BodyPump antremanı kas inşa etmek için asansörler, presler, ağız kavgası ve bukleler gibi ağırlık odası egzersizleri yapmayı içerir. Hızlı vücut kondisyonlama sonuçları elde etmek için her harekette düşük ağırlık yükleri kullanılır. Her vücut parçası 70 ila 100 tekrar ile zorlanır ve ortalama bir egzersiz sırasında toplamda yaklaşık 800 tekrar yapılır. Bir BodyPump sınıfı ısınma ve soğuma aşamalarını içerir ve katılımcılar kullanılan ağırlık seviyesini seçerler. Koreograflı müzik parçaları, egzersiz sırasında katılımcıları motive etmek için kullanılır ve sınıflar eğitimli bir eğitmen tarafından yönetilir.
