Bölmeleri yapacak kadar esnek olmak için, Huffington Post'a göre bir kişi uygun sırayla gerginlikler yapmalıdır. Tutarlılık, görselleştirme, direnç eğitimi ve uyku da önemlidir.
Huffington Post, uzatma yapmak için daha fazla zaman almanın, kişinin bölmelere daha derinden girebilme yeteneğini artırdığını açıklıyor. Daha kolay germe egzersizleri ile başlamak ve daha sonra yoğun pozisyonları yapmak için yardımcı olur. Önce üst gövdeyi germek, ardından kuadriseps, kasık, iç uyluk, dış kalça, bel, sırt kasları, hamstrings ve baldırlar önemlidir. Baldır kasları bükülmüş bir ayakla gerdirilmelidir.
Germe sırasında, esneme seansına daha dengeli bir denge sağlamak için hem sivri ayağın hem de sonra bükülmüş bir ayağın kullanılmasına yardımcı olur. Kadın Sağlığı Dergisi, her bacağında 20-30 saniye boyunca bir hamle gerginliği tutmanızı önerir. Bir insan uzatma yaparken tutarlı olmalı ve bunları rutininin düzenli bir parçası yapmalıdır. Çekilmiş kaslara ve yaralanmaya neden olabilecek eski bir yöntem olduğundan zıplamaktan kaçınılmalıdır. Ek olarak, direnç eğitimi, bir kişi derin nefes alıp verdiğinde ve gerginleştiğinde kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Huffington Post,Uyumak, vücudun iyileşmesini ve iyileşmesini sağladığı için çok önemlidir. Uygun dinlenme, bedenin ve zihnin gençleşmesini sağlar. Dahası, zihin bedeni kontrol ettiğinden, kişi hedeflerini görselleştirmelidir.
