Haftada iki veya üç kez yoğun, pazı izole eden egzersizleri uygulayarak daha büyük pazı edinin. Güç ve beceri seviyeniz için uygun bir egzersiz programı seçin. Dirsek ve omuz esnemesine yardımcı olmak için pazı ve çevresindeki brachialis ve brachioradialis kaslarına odaklanın. Pazı egzersizleri için özelleştirilebilir ağırlıklar ile barbell ve halter gerekir.
-
Hedef kas gruplarını ısıtın
Hafif, beş ila 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile başlayarak ısınma, ardından normal kilonuzun yarısında gerdirme ve ısınma setleri.
-
Pazı egzersizlerini seçin
Daimi halter kıvrımı, tek kollu vaiz kıvrımı, eğim halter kıvrımı ve çekiç kıvrımı gibi kasları izole eden bir pazı egzersizi kombinasyonunu seçin. >
-
Egzersizleri gerçekleştirin
Sekiz ila 12 tekrardan iki veya üç takım gerçekleştirin. Antrenman başına en fazla 6 ila 9 set uygulayarak kasın fazla çalışmasından kaçının. Yaralanmaları önlemek için, her egzersiz için katı ve uygun bir form kullandığınızdan emin olun. Kas gruplarını izole etmek, tüm enerjinizi pazıya odaklamanızı sağlar.
-
Çapraz antrenman yapmak için toparlanma sürelerini kullanın
Egzersizler arasında, pazı ve ilgili kaslarınızı dinlendirmek için yeterli zaman vermek için vücudun farklı bir bölümünü kullanın. Çapraz antrenman genel kondisyonunuzu geliştirir ve daha büyük pazı geliştirmenize yardımcı olur.
