ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, bir yetişkinin haftada en az 150 dakika orta derecede yoğun aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu asgariye ulaşıldığı sürece, iki seansta mı, beş seansta mı yoksa yedi seansta mı olduğu önemli değildir.
Haftada kaç kez spor salonuna gidileceği konusunda kesin bir öneride bulunmak zordur, çünkü asıl önemli olan kişi egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcadığıdır. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'na minimum 150 dakikalık bir dakika vurmak için bir kişi haftada iki 75 dakikalık eliptik seans, haftada beş 30 dakikalık egzersiz bisikleti seansı veya aralarında bir şey seçebilir.
Ancak, spor salonunu sık sık ziyaret etmenin de önemli faydaları vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin belirttiği gibi, bir kişi spor salonuna ne kadar sık giderse, spor salonu alışkanlığını devam ettirmek o kadar motive olur. Bir kişi haftada bir kez spor salonuna giderse, kişi tam 150 dakika egzersiz yapsa bile, bir alışkanlık gibi hissetmez. Spor salonuna haftada üç, dört ya da beş kez gidilmesi alışkanlığı artırır, bir kişinin daha sonra önerilen 150 dakikalık minimum ve ötesinde egzersiz yapma olasılığını arttırır ve genel sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunur.
