Ulusal Sağlık Osteoporoz Enstitüleri ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi'ne göre, ağırlık alma egzersizinin kemikler üzerinde hayati derecede olumlu bir etkisi vardır. osteoporozdan kurtulmak ve kemik kaybını önlemek için.
Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü (NICHD), ağırlık egzersizinin kasları ve ayrıca kemikleri kuvvetlendiren yeni kemik dokularının oluşmasına neden olduğunu açıklar. Ağırlık kaldırma egzersizleri, bir kişinin kilosunu ayakları üzerinde tutan, kemikleri kaslara doğru itmeye ve yerçekimine karşı savaşmaya zorlayan egzersizlerdir. Halter alıştırmaları yürüme ve koşma, ip atlama, dans etme, ağırlık kaldırma ve tenis, raketbol, çim hokeyi, basketbol veya futbol gibi sporları içerir. Yüzme ve bisiklete binme, kardiyovasküler sistem ve kaslar için iyidir, ancak ağırlık kaldırma egzersizleri değildir.
NICHD'ye göre, ağırlık egzersizi özellikle çocuklarda ve gençlerde kemik kütlesinde en büyük kazanımların meydana geldiği durumlarda önemlidir. Kemik gücü için ağırlık egzersizi osteoporozu olanlar için de çok önemli olsa da, Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi, yüksek etkili egzersizlere veya omurgayı büken, büken veya büken egzersizlere karşı uyarır. Osteoporozu olanlar, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına veya egzersiz uzmanına danışmalıdır.
