Ünlülerin Favorisi
Prevention'e göre çağdaş ünlüler, keto veya ketojenik diyetler arasında favori kilo kaybı tekniği olduğu söylenen diyet aslında bir asır önce epilepsi tedavisi olarak oluşturuldu. Keto diyetinin dört farklı versiyonu vardır. En yaygın olan Standart keto diyeti, yüzde 75 yağ, yüzde 35 protein ve yüzde 5 karbonhidrat olan bir alayı gerektirir. Kilo vermenin ötesinde, diyet diğer sağlık yararlarını da getirebilir, Healthline'a dikkat çekiyor.
Diyette İzin Verilen Yiyecekler
Her ne kadar keto diyeti birçok diyet kısıtlaması getirse de, çeşitli besinler için izin verir. Yenilebilecek yiyecekler arasında et, kümes hayvanları, yağlı balık, yumurta, tereyağı, krema, işlenmemiş peynir, fındık, avokado, domates ve çoğu yeşil sebzeler bulunur. Ayrıca Listede Avokado yağı, hindistancevizi yağı ve sızma zeytinyağı da Önleme'ye göre. Diyeterler bu yiyecekler arasından seçim yapabilirler ve kalorilerden endişe duymazlar, Healthline'a dikkat çeker.
Kaçınılacak Yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, soda, tahıllar ve kök sebzeler ve patates gibi yumrular bulunur. Diyetçiler ayrıca mayonez dahil olmak üzere sağlıksız yağ içeren gıdalardan ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durmalıdır. Çoğu meyve, meyvelerin küçük bir kısmı hariç, yasa dışıdır.
Diyetin Faydaları
Birçok çalışma, insanların keto diyetinde kilo verdiğini doğruladı. Diğer çalışmalar, keto diyetinin şeker hastalarının insülini daha verimli bir şekilde emmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca diyetin, Parkinson Hastalığı, kanser, Alzheimer Hastalığı ve akne gibi durumları hafifletmeye yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar var.
Diğer Riskler
Herhangi bir diyete başlamadan önce, insanlar iyi aday olduklarından emin olmak için doktorlarına danışmalıdır. Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar için bir plan hazırlamak için bir beslenme uzmanıyla konuşmak da faydalıdır. Tüketilen doymuş yağ miktarına bağlı olarak, keto diyeti kandaki kötü kolesterol miktarını artırabilir, bu nedenle diyetisyenlerin kolesterol seviyelerini sürekli izlemek için doktorlarıyla birlikte çalışması gerekir. Ayrıca diyet, ketonu kabızlık ve böbrek taşı riskine sokarak keton seviyelerini artırabilir. Diyeterler, keton şeritlerini kullanarak kendi keton seviyelerini izleyebilir.
Keto Diyet En İyi Seçim midir?
Keto diyeti hızlı bir kilo verme aracı olarak çok iyi çalışabilir, ancak uzun vadeli etkileri belirsizdir. Diyet kesinlikle herkes için değil. Kalp hastalığı hastaları, örneğin Önleme'ye göre çok riskli bulabilirler. Ek olarak, insanlar yağ kaybettikçe kas dokusunu da kaybederler, bu yüzden keto diyeti sporcular ve vücut geliştiriciler için en iyi seçenek değildir, diyor.
