Bir kilo, 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle her gün 500 ila 1.000 kalori kesmek, haftada bir veya iki kilo kaybıyla sonuçlanır. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, az miktarda kiloyu tutarlı bir şekilde kaybetmek güvenli bir şekilde daha kalıcı kilo kaybına neden olabilir. Daha hızlı kilo vermek tehlikeli olabilir.
-
Bir hedefle başla
Altı ayda 25 kilo vermek ve işe başlamaktan vazgeçmeyi taahhüt etmek gibi bir hedefiniz var.
-
Sağlıklı besinler seçin
WebMD, nişastalı ve yüksek şekerli yiyeceklerin tüketilmesinin ve sebzelerin, derisiz kümes hayvanlarının göğüslerinin, yumurta aklarının, balıkların, meyvelerin ve yağsız süt ürünlerinin tüketilmesinin sınırlandırılmasını önerir. Bol miktarda su içmek, yiyecekleri evden çıkarmak "cezbedici" olmak ve öğün atlamamak aynı zamanda kilo kaybının ilerlemesine de yardımcı olur. .
-
Günde 500 ila 1000 kalori kesin
Günlük yiyecek alımını takip etmek, toplam kalorik alım fikri sağlar ve sağlıklı olmayan seçimlerin kaldırılması veya değiştirilmesi için seçenekler sunar. Vücudun aldığından daha fazla yakması için kalorilerin kesilmesi güvenli ağırlık azaltma sağlar.
-
Düzenli egzersiz yapın
Her iki egzersizde daha fazla kalori yakar ve kasları ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olur. Hastalık Kontrol Merkezleri, başarılı kilo kaybının, yemeğe ve fiziksel aktiviteye günlük dikkat gerektiren uzun süreli bir süreç olduğunu bildirmektedir.
