2 kilo vermek, güvenli bir şekilde tamamlanması yaklaşık bir hafta sürebilecek bir işlemdir. 2 kilo verebilmek için bir egzersiz planına ve sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız olacak.
-
Düzenli egzersiz yapın
Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kilo kaybı net kalori kaybından kaynaklandığı için, egzersiz çok önemlidir. Günlük bir saatlik kardiyovasküler egzersiz, formda kalmanın iyi bir yoludur ve sıkı takip edilmeli ve doğru yemekle eşleştirilirse, bir haftada 2 kilo vermenize yardımcı olabilir.
-
Sağlıklı beslenin
Şekerleri kesin ve diyetinizden çıkarın. Sebzeler, meyveler ve düşük yağ oranı düşük protein yağsız kaynakları gibi daha sağlıklı besinler üzerinde durmaya çalışın. Bu tür yiyecekler kalori alımınızı çok fazla arttırmadan kendinizi daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Günlük olarak yeterince su almak da önemlidir.
-
Kalorilerinizi sayın
Ne kadar yemek yediğinizi takip edin ve ne kadar kalori aldığınızı öğrenin. Bir hafta boyunca her gün yaklaşık 500 kalori kadar net bir kaybedilirseniz yaklaşık 2 kilo verebilir. Günlük kalori alımınızı hesaba katarken, egzersiz ve diyetinizi bir araya getirdiğinizden emin olun. Öğünleri kalori alımınızı azaltmanın bir yolu olarak atlamayın.
