Kalsiyum sitratla karşılaştırıldığında, kalsiyum karbonat daha ucuzdur ve porsiyon başına daha fazla temel kalsiyum içerir. Ancak daha fazla kabızlığa neden olur. Mayo Clinic'e göre kalsiyum sitrat, enflamatuar barsak hastalığı ve emilim bozukluğu sorunları olan kişilerde daha iyi emer.
Ulusal Sağlık Enstitüsü, 19 ila 50 yaş arasındaki kadın ve erkeklerin günde 1.000 miligram kalsiyum tüketmelerini önerir. Bu miktar, 51 yaşından sonraki kadınlar ve 71 yaşından sonraki erkekler için günde 1.200 miligrama çıkar.
Elemental kalsiyum kalsiyum takviyelerinin ana maddesidir ve kemik oluşumuna ve diğer önemli fonksiyonlara yardımcı olmak için gastrointestinal sistem tarafından emilir. Kalsiyum karbonat, yaygın olarak kullanılan dört kalsiyum takviyesinden biridir. Kalsiyum sitrattaki yüzde 21'e kıyasla yüzde 40 element kalsiyum içerir. Mayo Clinic'e göre kalsiyum laktat yüzde 13 element kalsiyum ve bunu takiben yüzde 9 ile kalsiyum glukonat içermektedir.
Kalsiyum takviyesi almanın yan etkileri genellikle şişkinlik ve kabızlık gibi gastrointestinal semptomları içerir. Aşırı kalsiyum alımı böbrek taşı oluşumu ve prostat kanseri gelişimi riskini artırabilir. Ayrıca diğer önemli diyet minerallerinin emilimini de bozabilir. Mayo Clinic'e göre, kan basıncı ajanları gibi belirli ilaçları ve kemik mineralizasyonunu ve metabolizmasını etkileyen ilaçları kullananlar, kalsiyum takviyesi almadan önce sağlık uzmanlarından tavsiye almalıdır.
